腰间盘突出怎样锻炼__北京子君中医研究院

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　腰间盘突出怎样锻炼？腰间盘突出是非常严重的一种疾病，我们患者在日常生活中，饱受这种疾病的治疗，　　腰间盘突出的患者朋友无论在生活上还是工作上都深受其害，在治理

　　腰间盘突出怎样锻炼

　　腰间盘突出怎样锻炼？腰间盘突出是非常严重的一种疾病，我们患者在日常生活中，饱受这种疾病的治疗，

　　腰间盘突出的患者朋友无论在生活上还是工作上都深受其害，在治理的过程中也不易治好，让患者朋友们不甚其烦。其实，腰椎间盘突出恢复时期需要适当的锻炼做辅助治疗。

　　a、腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。

　　b、交叉扭腰。两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。

　　c、抱膝触胸。处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。

　　d、腰背肌锻炼。处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。

　　以上就是关于较为有效的腰间盘突出的锻炼方法的介绍，希望对大家有所帮助。这些腰间盘突出的锻炼方法都是比较有效的，患者可以根据自己的实际情况正确的进行选择，对缓解疼痛是有益的。

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